プロテインは筋トレする人やスポーツするため人のものと思ってはいませんか？
最近の生活では不足がちなタンパク質を補うのにも最適なのはプロテインです。
プロテインにもいくつか種類がありおすすめなのは大豆をベースとしたソイプロテインです。
最近では美容に効果ある成分が最初から入っている女性向けプロテインもあるので今回は人気の女性向けプロテインを紹介したいと思います。
ソイプロテインとホエイプロテインの違い
プロテインには大きく分けると「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類があります。
ホエイプロテインは牛乳から作られる動物性のプロテインです。主に筋肉増強・トレーニング向きのプロテインになります。
筋肉の合成に役立つ必須アミノ酸・BCAAが豊富に含まれており、吸収が速いため、トレーニング直後に飲むと効果的です。
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳を主成分になります。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
ソイプロテインは大豆から油脂を絞った後に、タンパク質を取り出したものを主成分にしています。
大豆には油脂の他にもタンパク質が約35％含まれており、ソイプロテインには植物由来の大豆タンパク質がそのまま含まれています。
日常の食生活で肉や魚などの動物性タンパク質を摂る機会は多いですが、ヘルシーな大豆タンパク質などは不足しがちです。
ソイプロテインおすすめの理由
ソイプロテインはホエイプロテインよりも消化吸収はゆっくりで遅いので、腹持ちがよく、中性脂肪を下げる働きがあるため、ダイエット中の人や間食として摂取したい人に向いています。
ソイプロテインは植物性のプロテインで大豆からできているので、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンの効果が期待ができます。
そのため更年期女性におすすめです。更年期障害等、ホルモンバランスの乱れによって引き起こされる肉体的・精神的な不調は女性ホルモンの低下が原因だと言われています。
ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た作用を起こすのでダイエットに最適なのと、心を落ち着ける作用もありホルモンバランスを整え、心身ともにメリットがあります。
またソイプロテインはホエイプロテイン系に比べて比較的安価なので継続的に購入するにはお財布にも優しいです。
ソイプロテインの欠点
ソイプロテインのデメリット・欠点としては腹持ちがいい、逆に言うと消化に時間がかかるのが欠点です。
ソイプロテイン自体が必須アミノ酸やグルタミンを含くんでおり、ゆっくりと時間をかけて消化吸収されるので消化し終えるまでに時間がかかってしまいます。
ソイプロテインを摂取する時間を注意する必要があります。就寝前に摂取する人が多いようです。
もう一つの欠点としてはソイプロテインは最近では改良されてだいぶ飲みやすくなっていますが、粉っぽいため飲みにくいのがあります。
シェイカーとか利用してしっかり混ぜる必要があります。
プロテインを混ぜるの便利なシェイカーは一緒に購入を！
プロテインを混ぜる時には「シェイカー」を使うのをおすすめします。ソイプロテインの場合、ホエイプロテインのよりも溶けにくいので、しっかり混ぜる必要があります。塊が出来たり、混ぜきれなかったりすると、口当たりよくなく、美味しくないです。
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おすすめの女性向けソイプロテイン
タンパクオトメ「タンパクオトメ ぜいたくベリー」
ガールズアワード×タマチャンショップ共同開発のタンパクオトメシリーズはしなやかで細く引き締まったボディメイクを目指す女性のための「美容系プロテイン」になります。ゆっくり吸収されてじっくりカラダを整える「ソイプロテイン(大豆たんぱく、持久力系)」を主体に、瞬発力系のホエイプロテインもバランスよく配合されています。タンパクオトメは、プロテイン成分だけでなく27の美容成分も含まれています。
[主な成分]
・骨を作る原材料になる「海藻カルシウム」と「マグネシウム」
・美肌系たんぱく質の「コラーゲン」
・隠れ貧血の女性のために「血液美容」成分として「ヘム鉄」と「造血ビタミン(ビタミンB12、葉酸)」
・潤い成分「ヒアルロン酸」
・エイジングケア系ポリフェノール「レスベラトロール」
・代謝促進系素材「カカオポリフェノール」
・アサイーなどに含まれている「アントシアニン」といった美容成分
・善玉菌の栄養源となる「オリゴ糖」
・りんごとこんにゃくの「食物繊維」
・補酵素としてビタミンQ(コエンザイムQ10)
・「ビタミンA・C・E」とビタミンB群の必要摂取量
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プロテイン自体、あまり美味しいく継続できるイメージが無かったので複数買いはやめて1袋試してみました。届いて早速水で試してみたところ…ほんのり甘くて美味しい！確かにほんの少し粉っぽさは残るものの、よくドラックストアなどで売られてるプロテインより数倍マシです。ですが、やはり他の方の仰る通り、少し液体に溶けにくいところがあります。私の場合は冷水や牛乳の温度が原因だったようで、常温で混ぜたところ、綺麗に混ざりました。袋に付属されていたプロテインの説明書きや栄養素についての冊子も勉強になりました。
ザバス「シェイプ&ビューティ」
ザバスはプロテインのブランドとして有名・人気ですがそのザバスから女性向けプロテインとして発売されているのは「シェイプ＆ビューティー」です。運動しながら美しく引き締めたい女性に低カロリー・低脂質！美容に嬉しいコラーゲンを豊富に配合。低カロリー・低脂質が魅力のソイプロテインです。うれしい成分を配合したソイプロテインになります。フィッシュコラーゲン・カルシウム・マグネシウム・鉄・さらに11種類のビタミンが入っています。ミルクティー風味なので飲みやすいのでおすすめです。
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粉くささ、大豆の臭い等。まったくきになりませんでした。そしてミルクティー味が更によし♪夜ご飯抜いてる時に置き換えで飲んでいます。リピート決定です！！
味は美味しいミルクティーで良かったですが、毎日何回か飲むにはコスト高なため続けられませんが、1日1食置き換えダイエットとして使う場合はタンパク質もいっぱい取れて良いと思います。
■ザバス「シェイプ&ビューティ」を実際に購入した人の口コミ(820件以上)の続きはこちら＞＞
ウイダー「おいしい大豆プロテイン」
大豆特有の香りや苦みがほとんどなく、軽くシェイクするだけで完全に溶けきるので、とても飲みやすい商品です。１回分でたんぱく質が10gに加え、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB群が摂取できるので、朝食が偏っている場合におすすめです。また、乳製品を使用していないので、乳糖不耐症の方でも気にせずプロテインを摂ることができます。
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会社の定時が19時で、立ち作業もあるので、もともと低脂血の私は血糖値が下がるとくら～っと気が遠くなる感じの時があり、プロテインを飲んでみることに。自分としてはホットミルクに溶かすのが好きですが、会社ではお手軽に離乳食みたいなペースト状に練って食べています。少なめの水分で摂ると胃腸の水分を吸収するのかトイレに行く回数が減る気がします。疲労感もちょっと軽くなったような・・・。コーヒー味も良いですが、豆乳ベースなのでスパイシーなスープ味などのバリエーションがあったら嬉しいです。
冷たい牛乳で、シャカシャカふってから頂きました。お味は、とても飲みやすくて美味しいので続けられる～と嬉しいです。ちょっと、粉っぽい感じがしますが…ホットミルクなら粉っぽさが無くなるのかな？それとも、もっとシャカシャカふれば大丈夫なのかな？でも、美味しいので、多少の粉っぽさは私は大丈夫でした。今夜はシャカシャカ昨日よら多めにしたら、冷えた牛乳でも全然粉っぽさ無く、すっごく美味しかったです！昨日は適当だったから粉っぽかったみたいでした。これ、ホント美味しい！
