女性の人で人に言えない悩みの一つとして「膣なら・チナラ・ちなら・マン屁」の音が彼氏に聞かれて恥ずかしいという悩みがあります。
正直男性の方からしてみるとそれほど気にしていないと思うのであまり神経質になることはないと思います。膣が緩いせいと思いがちな膣のおなら、今回膣ナラ・マン屁に関して原因や対策をまとめてみました。
膣ナラ(チナラ・ちなら)・マン屁の原因
膣ナラの音の発生の原因は膣内に空気が入って、それが出るときに音が鳴ります。
おならのように体内からガスが湧き出てくるわけではないです。チナラの原因はいくつかの要因があります。
日常生活時にチナラが出る場合とセックス時にチナラが出る場合とで原因と対策が異なります。
セックスの行為時に膣ナラ・マン屁が出る原因
膣ナラ(チナラ・ちなら)の要因としての一つは膣の緩みではなく、ほとんどは男性のセックスのピストン運動の仕方に原因があります。
膣ナラ(チナラ・ちなら)に悩む女子によると、その多くは体位を変えた時や「バックの時」と「正常時に足を高く上げた時」に出る確率が高いです。
その理由としては他の体位に比べて隙間ができやすいからです。またペニスを深く抜き差しした場合にも膣ナラ(チナラ・ちなら)音が出やすくなります。
濡れ具合も膣ナラに影響します。
濡れていないときより、濡れているときのほうが膣ナラがでやすいと言われています。
日常生活で膣ナラ(チナラ・ちなら)・マン屁が出る原因
日常生活で膣ナラ(チナラ・ちなら)がでる場合、「骨盤底筋群」の緩みが原因と言われています。
出産後・加齢・または長時間のデスクワーク等による「骨盤底筋群」の筋力低下によるものです。
心を動かしたとき、立ったり座ったりするときなど、身体を動かすと鳴る場合です。
「骨盤底筋群」の筋力低下＝膣の筋肉もゆるんでいるので膣ナラ(チナラ・ちなら)が出ることがあるようです。
膣ナラ以外にも尿漏れやお湯漏れ(湯船から上がった時に膣から湯がもれる)等の症状もあるようです。
骨盤底筋は骨盤を支えるとても重要な筋肉で普段の生活では鍛えづらいインナーマッスルの筋肉になります。
産後や年齢とともに退化するので骨盤が開いたり猫背やO脚の原因になってしまうこともあります。
膣ナラ(チナラ・ちなら)を防ぐ対策・対処方法
セックスの行為時に膣ナラが出る場合の対処方法
膣ナラ対策としてまずできることとしては、自分がどの体位の時に膣ナラが出てしまうかを見極めることが大切です。一人の時、足を上げてみたり広げてみたりするものありです。
膣ナラ(チナラ・ちなら)を防ぐには、無理な体勢での挿入をやめることです。
正常位でのピストン運動をスローにすれば膣ナラ(チナラ・ちなら)はほとんどでません。
また、膣ナラ(チナラ・ちなら)が出ると恥ずかしいですが、「恥ずかしがってごめんね」の一言で良いでしょう。男性は女性が気にしてるほど気にしていません。
むしろ、恥ずかしがる女性を見るのが可愛い、楽しい、嬉しい、という快感につながる人もいます。
また膣ナラ(チナラ・ちなら)がでやすいのは「生理のとき」や「いつもよりも濡れたとき」もあるのでうるおい度も関係しているので生理時は避ける等も必要かもしれません。
・「生理のとき」や「いつもよりも濡れたとき」出やすい場合があり、うるおい度も関係しているので生理時は避ける等も必要
膣ナラ(チナラ・ちなら)が日常生活で出る場合の対処方法
日常生活で膣ナラ(チナラ・ちなら)がでる場合は、骨盤底筋群を鍛えることで改善される可能性があります。
骨盤底筋は最近ブームの膣トレ・膣ケアによりグッズが豊富に販売されているので従来に比べて効率よく効果的に鍛えられるのでおすすめです。
鍛えることにより効果が実感できます。特に出産経験のある人だけというわけではないです。
骨盤底筋とは
骨盤底筋とは子宮や膀胱などの内臓を支える、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉の総称です。
腸骨尾骨筋・恥骨尾骨筋・恥骨直腸筋から成る肛門挙筋を中心に骨盤隔膜、その骨盤隔膜の欠けた前の部分を閉じる尿生殖隔膜(深会陰横筋)、球海綿体筋(膣括約筋)、2つの外肛門括約筋で構成されたものの総称を骨盤底筋と言います。
骨盤底筋と連動している機能
骨盤底筋は身体で重要なポジションに位置しており、様々な機能に影響しています。女性の場合骨盤底筋群を鍛えることより、身体のバランスが良くなるのと同時に身体のバランスが良くなります。
姿勢の安定化
骨盤底筋は胴体の内部にあるインナーユニットの1つとして、ここがうまく機能することで姿勢の安定化に寄与します。
呼吸と連動
骨盤底筋は呼吸と密接に関係しており、息を吸ったり吐いたりする際に恊働しています。骨盤底筋の働きが良くなると、呼吸が深くなります。
排尿・排便に関係
膀胱や直腸の筋肉と骨盤底筋が連携して、排泄が行われます。骨盤底筋がよく動くと、スムーズな排泄に繋がると考えられます。骨盤底筋の働きが弱くなると尿漏れや頻尿等の症状が現れます。
生殖・出産に関係
骨盤底筋とホルモンバランスは関係しています。ホルモンの働きや大脳に刺激が加わることで、骨盤底筋と各生殖器が連動して、生殖や出産に関係するあらゆる事象が発生します。
骨盤底筋のバランスが崩れると・・
骨盤底筋のバランスが崩れるとどのような症状が現れるのか記載しました。
骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみは、一般的にはわずかな数値と言われていますが、そのゆがんだ状態で固まっているケースがあります。骨盤まわりの筋肉と、骨盤底筋は密接に関係しています。
姿勢の崩れ
上記に関連して、骨盤が正常な状態にないことで、悪い姿勢の原因となります。O脚やX脚の原因にもなります。
お腹のたるみ・ポッコリお腹
実はお腹を引き締めるインナーユニット（腹横筋）と骨盤底筋は連携しています。骨盤底筋の動きが悪くなると、腹横筋の働きも弱まり、お腹を凹ませた状態でキープすることが難しくなります。
尿漏れ・頻尿
一見関係ないかと思われがちですが骨盤底筋と関係しています。
くしゃみなどで瞬間的にお腹に圧力がかかる場合に、尿をキープすることができないで尿漏れになるケースと、加齢に伴い尿をコントロールすることが難しくなり尿漏れが起こりやすくなるケースの2つが主な尿漏れのパターンですが、どちらも骨盤底筋が関係しています。
運動パフォーマンス低下
骨盤底筋が極度に固まってしまっていると、関係する運動に関わる筋肉にも緊張をもたらすため、運動パフォーマンス低下につながると考えられています。
冷え性も骨盤底筋が原因！？
女性の多くが悩む冷え性の原因は骨盤周りがの血行不良が原因と言われており、特に骨盤のゆがみ(骨盤底筋の緊張)が原因で骨盤底筋の歪みを整えたり温めたりして緊張をほぐすことにより、全身の血行が良くなると言われています。
骨盤底筋を鍛えるメリット
骨盤底筋を鍛えるメリットは上記の記載の通り、骨盤底筋群はお腹（腹筋群）、背中（脊柱起立筋）、太もも（内転筋群）の筋肉の出発点です。
骨盤底筋を鍛えるとお腹・背中・太ももに力が入り、体に軸ができて骨盤の歪みも整います。しかも腹圧が上がって下腹のでっぱりが凹み、背すじが伸びて姿勢が改善します。
トレーニングする際には骨盤底筋から鍛えると他のトレーニングにも効果がでます。
骨盤底筋の筋力を測定
骨盤底筋の筋力がどのくらいあるのか測定をすることをおすすめします。
Tengaヘルスケア・ケーゲルチェッカー(骨盤底筋の筋力を簡単に測定！)
Tengaヘルスケア・ケーゲルチェッカーは骨盤底筋の筋力と柔軟性を簡単に測定できます。
骨盤底筋を鍛えるグッズは多数販売されていますが、計測するグッズは一部スマホアプリ対応のグッズ以外はほとんどありません。
スマホアプリ対応のグッズは高価なので気軽に購入できないのがネックでした。
Tengaヘルスケア・ケーゲルチェッカーはリーズナブルで簡単に計測できるので、骨盤底筋を鍛えるモチベーションも上がりますし、なにより効果を実感することができるのは大きなメリットです。
骨盤底筋を鍛える・鍛えないは別として自分の現在の数値を把握しておくのも大事です。
ケーゲルチェッカーの使い方は本体にチェックゲージを装着をして、くの字になった部分を腟に挿入した状態で骨盤底筋を収縮させます。骨盤底筋の動きに連動してゲージのリングが移動して計測をします。
チェックゲージは2種類あり、薄ピンクがレベル1・濃いピンクがレベル2でバネの力が強めになります。本体を洗って繰り返し何度でも計測可能です。
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【主な製品仕様】
・サイズ:縦96×横80×奥行13mm
・重量：140g（本体＋チェックゲージ×1）
・ケーゲルチェッカー本体、チェックゲージ（2種類）、挿入補助用ジェル１包、取り扱い説明書、骨盤底筋トレーニングガイド、簡単スタートガイド
骨盤底筋を鍛える「膣トレ」とは
膣トレ(ちつトレ)とは、膣とその周辺の筋肉を中心とした「骨盤底筋」を鍛えるトレーニングのことです。
膣の弾力や締まり具合には、この骨盤底筋の発達が影響していて、鍛えることで締め付けのコントロールができるようになり、身体のバランスが良くなるのと、セックスライフの質の向上が期待できます。
骨盤底筋は骨盤を支えるとても重要な筋肉ですが、普段の生活では鍛えづらいインナーマッスルです。年齢とともに退化してしまい、骨盤が開いたり猫背やO脚の原因になってしまうこともあります。
また女性の多くが悩む冷え性の原因は骨盤周りがの血行不良が原因と言われており、特に骨盤のゆがみ(骨盤底筋の緊張)が原因で骨盤底筋の歪みを整えたり温めたりして緊張をほぐすことにより、全身の血行が良くなると言われています。
この筋肉を意識的に強化したり・ほすぐことで身体の根本から体幹を整えることができ、いつまでも若々しいスタイルを保てるのです。
また、骨盤底筋を鍛えると骨盤内の血液やリンパの流れがよくなり、子宮や卵巣のホルモンバランスの環境を整えることにもつながります。 「膣を締める感覚が分からない」という人は、膣トレ用の専用グッズを試してみるのをおすすめします。
膣トレ専用グッズの多くは小さなダンベルやボールのような形をしていて、価格は1000円台から15000円前後のものまで様々。
膣に専用グッズを挿入し、前述のエクササイズの要領でグッズを落とさないように膣を引き締めるといった使い方をします。今回はおすすめ膣トレグッズをセレクトしてみました。初心者用安いものから本格的なものまで膣トレグッズを紹介しています。
膣トレの効果・メリット
・生理痛やPMS腰痛の改善
・血流の改善による代謝の向上・冷え性改善・美肌効果
・尿漏れ/膣のお湯漏れ(湯船から上がった時に膣から湯がもれる)の改善
・インナーマッスルを鍛えることでボディラインが整います。
・体幹が安定するため、下半身のむくみやハリが解消・美脚と疲れにくい身体
・膣を引き上げにより内臓が正位置とどまります。
・子宮環境が改善されると同時にホルモンバランスが整います。
膣ナラ(ちなら)の改善「骨盤底筋」を鍛える方法・おすすめグッズ
「骨盤底筋」は筋トレのようにハードに鍛えるのではなく、毎日継続的に鍛えることが重要です。
最近ではインナーボールやスマートボール等、気軽に膣トレできるアイテムが多数販売されているので一度試してみることをおすすめします。
Youtubeで膣ナラ(ちなら)の改善・骨盤底筋トレーニングを見て鍛える
文章で説明するよりYOUTUBEに骨盤底筋の鍛え方の動画がありますのでそちらを参照したほうがわかりやすいと思います。
骨盤底筋のトレーニングはハードトレーニングではないです。毎日簡単にできるトレーニングをチョイスしました。
骨盤底筋をバランスボール・バランスボードで鍛える
骨盤底筋はバランスボール・バランスボード(バランスディスク)で鍛えることができます。
バランスボール・バランスボード(バランスディスク)は体幹を鍛えるのによく用いられるアイテムですが、骨盤が安定していないとバランスボールやバランスボードにちゃんとした姿勢で座ること・立つことができません。
バランスボールは柔軟性があるので、座って腰をひねると、通常よりも腰がひねりやすくなります。
この柔軟性が骨盤底筋群を鍛えやすくしてくれます。座るコツは、座ったときにお尻に当たる骨の部分を、ボールに突き刺すようにすることです。
こうすることで骨盤が立つので、背骨は真上に引っ張るようにして、姿勢をキープする感じが良いでしょう。毎日継続してすることが大事です。
※バランスボールがスペース的に邪魔な人はバランスボード(バランスディスク)を利用してみましょう。
快適骨盤ガードル
トレーニングは面倒(汗)日常生活で改善したいという方は骨盤矯正ショーツ・ガードルをおすすめします。装着すると自然の骨盤の位置が正しい位置に戻してくれます。
骨盤矯正の整体へ行く
なかなか自分で骨盤底筋のトレーニングが難しいという方は一度骨盤矯正の整体へ行ってみてもいいでしょう。施術と同時に整体の先生が具体的にトレーニング方法等教えてくれます。
膣トレグッズ・インナーボールで骨盤底筋を鍛える！
バランスボード等場所が邪魔や面倒くさいという方はインナーボールを試してみることおすすめします。
インナーボールのメリットは装着したまま骨盤底筋を鍛えることができます。
また骨盤底筋群を鍛えるだけなく、膣の締まりもよくなりセックスの感度も上がります。
SINFIVE (シンファイブ) エミギ ラブパール(初心者人気！おすすめ小さめサイズの膣トレグッズ)
膣トレグッズの中でも一番のおすすめアイテム。特に初心者におすすめなのは「SINFIVE (シンファイブ) エミギ ラブパール」です。
ちつトレグッズの中でも最小サイズなので挿入に抵抗がある方でも使いやすくなっています。 「ちつトレは興味があったけど大きくて・・」という人には最適です。
普通輸入品は大きいサイズになりがちですが、このラブパールはドイツ製にもかかわらず、日本人女性にピッタリサイズなのです。エミギラブパールでも重さが切り替えられるライト＆ノーマルセットをおすすめします。
SVAKOM Nova (Amazonで人気No.1のインナーボール)
SVAKOM NovaはAmazonで人気No1の膣トレグッズです。サイズ・重さ(49gシングルボール・75gダブルボール・95gダブルボール)と3種類のボールがセットになっていて、ステップごとに切替可能です。
まずはインナーボールを試してみたい方や初心者の方にはリーズナブルなプライスなのでおすすめです。表面には医療用シリコンを使用しているので肌触りのいい質感なのと、もちろん防水対応なのでメンテナンスも楽です。
Je Joue Ami (3ステップトレーニング可能なスマートボール)
少しラグジュアリーなパッケージのJe Joue(ジェジュー)のAmi(アミ)のスマートボール(膣トレグッズ)は3つのステップに合わせてトレーニングができるので目標を持ちやすく継続しやすいのが特徴です。
体調やリズムに合わせて、3種類の中から自分にあったボールを選べます。
ビギナー用からスタートして、徐々にマスターしていく喜びとともに、効果を実感できます。
Ami1：大きくてやわらかい軽量のシングルボール(径36mm 重さ54.5g)
Ami2：少し重めでソフトなミディアムサイズのダブルボール(幅32mm 長さ80mm 重さ78g)
Ami3：重くハードな小さめのダブルボール(幅28mm 長さ70mm 重さ98.5g)
■Je Joue Amiの製品詳細の続きはこちらのページをご参照ください＞＞
FunFactory スマートボール デュオ(ちつトレブームの火付け役のスマートボール)
ドイツ発のスマートボール(膣トレボール)。スマートボールのいいところは入れているだけで、筋肉が刺激され、膣の締まりを実感できます。
ちつトレブームの火付け役ともなったのが、FunFactoryスマートボール デュオです。
素材は医療現場でも使われるプレミアムシリコンなのでそのままお肌に触れても安心です。最初は1日5分からソファーなど柔らかい場所でリラックスして試してみるといいでしょう。
■FunFactory スマートボール デュオの製品詳細の続きはこちら＞＞
LCインナーボール(ボール部分の直径が約3.4cmと日本人の女性に合わせたサイズ)
LCインナーボールはLCラブコスメ公式正規品です。医療用器具にも使われるエラストマー素材を使用しており、質感は少し弾力のあるしっとりとしたソフト感じです。
はじめのうちは1個、慣れてきたら2個と調整可能です。1日10～15分ほどで大丈夫です。
膣トレグッズは海外製品は大きいのが多いですが、ボール部分の直径が約3.4cmと日本人の女性に合わせたサイズなので安心です。
■LCインナーボールの詳細な説明と購入した人のレビュの続きはこちら＞＞
高機能(スマホ対応・計測機能・膣圧検知機能・アダルト機能(ローター・バイブ機能)満載の膣トレグッズ
トレーニングだけは物足りない！実際に数値で効果を確認したい！膣圧を計測したい！アダルトグッズとしても利用したい方におすすめの膣トレグッズです。
最近ではスマートフォンに連携した膣トレグッズが販売されています。
Femimate eKegel(ひとりエッチしながらトレーニング・スマホで膣圧を計測・管理)
スマートフォン対応の膣トレグッズの先駆者のフェミメイトから新モデルが発売されました。
フェミメイト イーケーゲルは産婦人科医監修により開発。スマホアプリによって、膣の診断・骨盤底筋トレーニング・マッサージ等が行なえます。
トレーニングモードはアプリの指示に従って約2～8分ほどのトレーニングが可能。ゲームモードも搭載されており、膣圧でキャラクターを操作をします。
マッサージモードは振動で腟内をほぐしたり、刺激を与えて骨盤底筋に働きかけます。アダルトグッズ（バイブ)としても利用できます。
測定の診断結果やトレーニング履歴・ゲームの獲得ポイントなどをカレンダーやグラフで記録・一元管理できるのはとても便利です。
アプリに接続しない状態でも手軽にトレーニングすることが可能です。圧力感知センサーが搭載されているので圧力に応じて振動のパワーが強くなります。
本体は固くなくプニプニした感じで医療グレードシリコンなのでとても肌なじみがいいです。
充電保管に便利なクレードルケースも同梱しているので、使わない時はクレードルケースにしまっておけば充電をしてくれます。
【主な製品仕様】
・サイズ 全長 : 105mm/インナー部分長さ : 65mm/インナーの最大径 : 30mm/ネック部の直径 : 20mm/アウターの最大径 : 40mm
・素材:医療グレードシリコン、ABS
・振動:7種類の振動モード・8段階の振動レベル
・IPX7等級の防水性能
・静音設計
・iPhone (iOS 10以降) Android (ver.5.0以降)
・充電時間：120分
■フェミメイトに関しては下記の記事↓にまとめてありますので興味のある方はご参照ください。
elvie(スマホタイプの本格的な膣トレグッズ)
elvieはイギリス発の膣トレグッズになります。他の膣トレグッズとは違い、「振動の刺激」でのトレーニングではなく、「自分で膣をしめる・ゆるめる」というセルフエクササイズにフォーカシングした膣トレに特化したモデルです。
使い方はとてもシンプルで本体を膣内に挿入後、専用のスマホアプリと連動させると、製品に内蔵された力覚センサーが骨盤の動き・膣の筋肉・膣の圧力を自動計測して、データを専用アプリに送信します。
アプリ上、設定した目標に合わせた5分間のエクササイズプログラムが表示されて、膣の中の筋肉を「キュッ」とさせる動作がアプリ内のゲームの動きに反映されてトレーニングをします。
トレーニング内容は腟圧に応じたメニューになっているので利用者の膣圧応じて最適化されます。腟圧測定機能も190以上ものレベルで細分化して数値化してくれるので精度が高いです。
膣トレグッズの悩みの多くは「効果がわかりにくい」「自分の膣圧レベルがわからなくて目標が設定できない」という声が多いのですが、elvieのように数値化してくれると効果とトレーニング目的が明確になります。
【主な製品仕様】
・サイズ:全長55mm(本体部分のみ)直径:30mm・厚さ25mmの楕円形
・重さ:25g
・充電方法:USB式充電
・素材: 医療用シリコン
・アプリ接続・Bluetooth対応(iPhone4S以上、Android4.3以上)
・防水: 生活防水
・メーカー保証: 2年
Magic Motion ケーゲルマスター(スマホで膣圧を測定・トレーニング・ローター機能も搭載)
マジックケーゲルマスターはなんとスマートフォンと連動し、ガイドの声にあわせてケーゲルエクササイズができる膣トレグッズです。
しかも自動で膣圧を測る機能も搭載されているので、膣圧や耐久性などを数値化してアプリに記録してくれます。
トレーニングの成果が一目でわかり、自分の膣レベルを計測することができます。アプリには、「アンチエイジング」や「出産後」といったトレーニングコースがあり、自分にあったものを選択もできます。楽しみながら膣トレができるのでイチオシのアイテムです。
膣トレアイテムは女性だけで運営しているアダルトグッズショップ「ラブトリップ」で買うのをおすすめ
私自身よく利用しているアダルトグッズショップでおすすめなのは、ラブトリップ(通称ラブトリ)です。女性スタッフのみで運営している女性向けのアダルトグッズの専門店です。
商品点数も多く、無店舗型性風俗特殊営業届出済なので安心して購入できます。商品発送時も「バレない！安心梱包サービス」や「宅配伝票の商品表示の配慮」や「カード引き落とし先の配慮等」細かい点まで配慮してくれます。
アダルトグッズ初めての方向けの用途別セット販売もあります。コラムも面白いので見るだけでも価値はあります。
